Упражненията на Кегел

Мускулите на Кегел

Мускулите на Кегел имат различни наименования: мускули на тазовото дъно, срамноопашен мускул, но винаги става въпрос за група от мускули и сухожилия, които поддържат коремните органи. При жените, те се разтягат между срамната кост и опашната, заобикалят уретрата, вагината и ректума.

Нека да не забравяме, че въпреки общоприетото мислене, проблемът с отслабването на мускулите на Кегел не засяга само жените. Мъжете също трябва да се погрижат за нормалното функциониране на тези мускулни групи. При тях, мускулите на Кегел са разположени около срамната кост и простатата.

Когато мускулите са силни, те са добре стегнати и поддържат органите на мястото си. Но когато са прекалено слаби и отпуснати, тогава започват проблемите.

Първият, който открива смисъла на мускулната активност на тазовото дъно, е американския гинеколог д-р Арнолд Кегел. Разработва упражнения за мускулите на тазовото дъно.

Упражненията на тази мускулна група, трябва да се правят о твсички мъже и жени, независимо от възрастта.

Защо си заслужава да упражнявате мускулите на Кегел?

Силните мускули на Кегел, влияят за по-добрите сексуални преживявания, създават големи шансове, че в бъдеще, няма да се появят здравословни проблеми, като незадържане на урина, смъкване на пикочния мехур, по-леснои по -безболезнено раждане, по-бързо възстановяване след раждане и намаляване на риска от маточен пролапс.

Как да се упражняваме?

По време на стягането на мускулите на Кегел, не трябва да се стягат коремните мускули. В началото на упражненията може да Ви бъде трудно, за това контролирайте с ръка разполжена точно под пъпа, дали коремът ви е стегнат. Ако е така, отпуснете се и опитайте отново.

Забележка: Правилата на упражненията за мускулите на Кегел, при жени и мъже, изглеждат по един и същ начин.

Локализация на мускулите на Кегел

При жените

По време на престоя си в тоалетната и акта на уриниране, се опитайте да спрете потока на урина и отново я оставете да тече. Повторете няколко пъти това действие, при всяко посещение в тоалетната.

При мъжете

За да намерите мускула на Кегел, може да направите две проби: по време на пълна ерекция се опитайте, да движите пениса или по време на уриниране, спрете потока на урината.

ВАЖНО: Не се препоръчва удължени упражнения по време на уриниране. След няколко седмици на обучение в тоалетната, ще бъдете в състояние да контролирате напрежението на мускула, без необходимостта от отделяне на урина.

Упражнение 1: Легнете по гръб …

Легнете по гръб, огънете краката си и ги поставете на пода, ръцете сложете под гръбначния стълб (лумбалните прешлени). Притиснете лумбалните прешлени с ръката си, докато се опитвате да повдигнете бедрата от пода, и едновременно с това стягате мускулите “както в тоалетната.”

 

Упражнение 2: Легнете по гръб …

Легнете по гръб, огънете краката си и ги поставете на пода, ръцете сложете под гръбначния стълб (лумбалните прешлени). Леко натиснете лумбалните прешлени към ръцете си, стегнете вагиналните мускули (както в тоалетната). Поддържайте бавно напрежението, изправете единия крак, движейки петата по пода. Бъдете внимателни, да не се промени силата на натиска от гърба върху ръцете инапрежението в мускулите на Кегел. Върнете крака в изходна позиция и повторете упражнението на другата страна.

 

Упражнение 3: Легнете по корем и сложете ръцете …

Легнете по корем и сложете ръцете под челото. Правилното изпълнение на това упражнение се състои в това, че срамната кост, краката, ръцете и гърдите, свободно почиват на пода, а само коремът се повдига от пода. При слаби хора, би трябвало да се повдигне напълно от пода.

 

В момента на „опознаването” на вашите мускули на Кегел, вие ще имате пълен контрол над тях и ще можете да правите упражнения за стягане и укрепване във всяка позиция: станала, седнала, легнала, и във всички ежедневни ситуации: докато си миете зъбите, в автобуса, в офиса и др.

Не забравяйте! Колкото по-често тренирате горните упражнения, толкова по-бързо ще забележите ефекта от вашата работа, а организмът ви, ще започне по – бързо да се възползва от тези предимства.

Този уебсайт използва бисквитки.

Ние използваме данни или бисквитки във Вашия браузър, за да персонализираме и подобрим удобството при използване на нашия уебсайт, да анализираме активността на уебсайта, което помага да поддържаме нашите маркетингови и търговски дейности и да показваме персонализирани реклами въз основа на информация за Вашите интереси (включително активността Ви на нашия уебсайт или други сайтове ) и Вашето местоположение. По-долу можете да промените настройките на браузъра си, за да блокирате някои или всички бисквитки.

1. Услугата не събира автоматично никаква информация, освен информацията, съдържаща се в бисквитките.

2. Файловете с бисквитки (т.нар. бисквитки) са ИТ данни, по-специално текстови файлове, които се съхраняват на крайното устройство на потребителя на услугата и са предназначени за използване на услугата. Бисквитките обикновено съдържат името на уебсайта, от който идват, времето за съхранение на крайното устройство и уникален номер.

3. Субектът, който поставя бисквитки на крайното устройство на потребителя на услугата и получава достъп до тях, е операторът на услугата TZMO SA със седалище Żółkiewskiego 20/16 87-100 Toruń.

4. Бисквитките се използват за следните цели:

a) адаптиране на съдържанието на услугата към предпочитанията на потребителя и оптимизиране използването на уебсайтове. И по-специално, тези файлове позволяват да се разпознае устройството на потребителя на услугата и правилно да се покаже уебсайтът, съобразен с индивидуалните нужди;

b) създаване на статистически данни, които помагат да се разбере как потребителите на услуги използват определени уебсайтове, което позволява подобряване на тяхната структура и съдържание;

5. Услугата използва два основни типа бисквитки: бисквитки за сесия и постоянни бисквитки. Сесийните бисквитки са временни файлове, които се съхраняват на крайното устройство на потребителя до излизане, напускане на уебсайта или изключване на софтуера (уеб браузъра). Постоянните бисквитки се съхраняват на крайното устройство на потребителя за времето, посочено в параметрите на файловете с бисквитки, или докато не бъдат изтрити от потребителя.

6. Следните видове бисквитки се използват като част от услугата:

Име Домейн Тип Продължителност
_fbp .seni.bg Advertisement 3 months
smvr .seni.bg Analytics 10 years
smuuid .seni.bg Analytics 10 years
_ga .seni.bg Analytics 2 years
_gid .seni.bg Analytics 1 day
_gat_gtag_UA_17582194_1 .seni.bg Analytics 1 minute
_gat_UA-17582194-1 .seni.bg Analytics 1 minute
_smvs .seni.bg Analytics 1 day
_hjFirstSeen .seni.bg Analytics 30 minutes
_hjIncludedInSessionSample seni.bg Analytics 2 minutes
_hjAbsoluteSessionInProgress .seni.bg Analytics 30 minutes
smg salesmanago.pl Analytics 10 years
symfony seni.bg Other 2 hours
_hjSessionUser_2724099 .seni.bg Analytics 1 year
_hjSession_2724099 .seni.bg Analytics 30 minutes
SERVERID app3.salesmanago.pl Performance session

7. В много случаи софтуерът, използван за сърфиране в уебсайтове (уеб браузъра), позволява бисквитките да се съхраняват на крайното устройство на потребителя по подразбиране. Потребителите на услугата могат да променят своите настройки за бисквитки по всяко време. Тези настройки могат да се променят по такъв начин, че да блокират автоматичното обработване на бисквитки в настройките на уеб браузъра или да информират за всяко тяхно публикуване на устройството на потребителя на услугата. Подробна информация за възможностите и методите за работа с бисквитки е налична в настройките на софтуера (уеб браузъра).

8. Операторът на услугата информира, че ограничаването на използването на бисквитки може да засегне някои от функциите, налични на страниците на услугата.

източник: http://wszystkoociasteczkach.pl/"

Запази избора Приеми всичко